هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 :: منتديات المرأة والأسرة :: منتدي النـــــ* للمرأه والطفل *ـــــــدي
 

 التمرين الأول لعامة الجسم[*]

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابن النيل
مراقب سابق
مراقب سابق
ابن النيل


عدد الرسائل : 647
العمر : 35
المزاج : بلا حبيبة
المزاج : التمرين الأول لعامة الجسم[*] 732290229
اختر علم دولتك : التمرين الأول لعامة الجسم[*] Male_e11
تاريخ التسجيل : 13/12/2007

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Empty
مُساهمةموضوع: التمرين الأول لعامة الجسم[*]   التمرين الأول لعامة الجسم[*] Icon_minitimeديسمبر 20th 2007, 15:58

التمرين الأول لعامة الجسم
[*]

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية. ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الثاني لليدين

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe1
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe2

1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الثالث للبطن

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe3
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe4

1- وضع الاستعداد
2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الرابع للبطن

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe5
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe6

1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الخامس للظهر
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe7التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe8

1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين السادس للظهر

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe9
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe10

1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين السابع للرجلين

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe11
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe12

1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمرين الأول لعامة الجسم[*]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات المرأة والأسرة :: منتدي النـــــ* للمرأه والطفل *ـــــــدي-
انتقل الى: